Vergeet die 10.000 stappen per dag. Volgens een nieuwe studie van de Tulane University kan het nemen van minstens 50 trappen per dag je risico op hartziekten aanzienlijk verminderen.
De studie, gepubliceerd in Atherosclerosis, ontdekte dat het dagelijks beklimmen van meer dan vijf trappen het risico op hart- en vaatziekten met 20% kan verminderen.
Atherosclerotische hart- en vaatziekten (ASCVD), samen met coronaire hartziekten en beroertes, zijn de belangrijkste oorzaken van ziekte en sterfte wereldwijd.
“Korte uitbarstingen van intensief traplopen zijn een tijds-efficiënte manier om de cardiorespiratoire conditie en het lipidengehalte te verbeteren, vooral voor degenen die de huidige aanbevelingen voor lichamelijke activiteit niet kunnen halen,” zei medeauteur Dr. Lu Qi, HCA Regents Distinguished Chair en professor aan de Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. “Deze bevindingen benadrukken de potentiële voordelen van traplopen als een primaire preventieve maatregel voor ASCVD in de algemene bevolking.”
Met behulp van gegevens van de UK Biobank, verzameld van 450.000 volwassenen, berekende de studie de gevoeligheid van deelnemers voor hart- en vaatziekten op basis van familiegeschiedenis, vastgestelde risicofactoren en genetische risicofactoren, en ondervroeg deelnemers over hun levensstijlgewoonten en frequentie van traplopen. De mediane follow-up tijd was 12,5 jaar.
De studie ontdekte dat dagelijks meer trappen beklimmen vooral het risico op hart- en vaatziekten verminderde bij degenen die minder vatbaar waren. Echter, Qi zei dat het verhoogde risico op hartziekten bij mensen die meer vatbaar waren, “effectief teniet kan worden gedaan” door dagelijks traplopen.
Qi prees de openbare beschikbaarheid van trappen als een goedkope, toegankelijke manier om lichaamsbeweging in dagelijkse routines op te nemen.
“Deze studie levert nieuw bewijs voor de beschermende effecten van traplopen op het risico van ASCVD, vooral voor individuen met meerdere ASCVD-risicofactoren,” aldus Qi.
Bron: Zimin Song, Li Wan, Wenxiu Wang, Yueying Li, Yimin Zhao, Zhenhuang Zhuang, Xue Dong, Wendi Xiao, Ninghao Huang, Ming Xu, Robert Clarke, Lu Qi, Tao Huang. Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study. Atherosclerosis, 2023; 117300 DOI: 10.1016/j.atherosclerosis.2023.117300