Een gezonde levensstijl, met matige alcoholconsumptie, een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, gezonde slaap en frequente sociale interactie, terwijl roken en te veel sedentair gedrag worden vermeden, vermindert het risico op depressie, zo blijkt uit nieuw onderzoek.
In een onderzoek dat vandaag is gepubliceerd in Nature Mental Health, heeft een internationaal team van onderzoekers, waaronder de Universiteit van Cambridge en de Universiteit van Fudan, gekeken naar een combinatie van factoren, waaronder levensstijlfactoren, genetica, hersenstructuur en ons immuunsysteem en metabolisme om de onderliggende mechanismen te identificeren die deze link zouden kunnen verklaren.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie ervaart ongeveer één op de twintig volwassenen depressie, en de aandoening legt wereldwijd een aanzienlijke last op de volksgezondheid. De factoren die van invloed zijn op het begin van depressie zijn gecompliceerd en omvatten een mix van biologische en levensstijlfactoren.
Om een beter begrip te krijgen van de relatie tussen deze factoren en depressie, richtten de onderzoekers zich op de UK Biobank, een biomedische database en onderzoeksbron met geanonimiseerde genetische, levensstijl- en gezondheidsinformatie over haar deelnemers.
Door gegevens van bijna 290.000 mensen te onderzoeken – waarvan 13.000 depressie hadden – gedurende een periode van negen jaar, slaagde het team erin zeven gezonde levensstijlfactoren te identificeren die gekoppeld waren aan een lager risico op depressie. Dit waren:
- Matige alcoholconsumptie
- Een gezond dieet
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Gezonde slaap
- Nooit roken
- Matig tot weinig sedentair gedrag
- Frequente sociale interactie
Van al deze factoren maakte een goede nachtrust – tussen zeven en negen uur per nacht – het grootste verschil, waarbij het risico op depressie, inclusief enkelvoudige depressieve episodes en behandeling-resistente depressie, met 22% verminderde.
Frequente sociale interactie, wat over het algemeen het risico op depressie met 18% verminderde, was het meest beschermend tegen recidiverende depressieve stoornis.
Matige alcoholconsumptie verminderde het risico op depressie met 11%, een gezond dieet met 6%, regelmatige lichaamsbeweging met 14%, nooit roken met 20%, en matig tot weinig sedentair gedrag met 13%.
Op basis van het aantal gezonde levensstijlfactoren dat een individu naleefde, werden ze ingedeeld in een van de drie groepen: ongunstige, tussenliggende en gunstige levensstijl. Individuen in de tussenliggende groep hadden ongeveer 41% minder kans om depressie te ontwikkelen in vergelijking met degenen in de ongunstige levensstijlgroep, terwijl degenen in de gunstige levensstijlgroep 57% minder kans hadden.
Het team onderzocht vervolgens het DNA van de deelnemers en kende aan elk een genetische risicoscore toe. Deze score was gebaseerd op het aantal genetische varianten dat een individu droeg die bekend staan om het risico op depressie. Degenen met de laagste genetische risicoscore hadden 25% minder kans op het ontwikkelen van depressie in vergelijking met degenen met de hoogste score – een veel kleiner effect dan levensstijl.
Bij mensen met een hoog, gemiddeld en laag genetisch risico op depressie ontdekte het team bovendien dat een gezonde levensstijl het risico op depressie kan verminderen. Dit onderzoek benadrukt het belang van een gezonde levensstijl voor het voorkomen van depressie, ongeacht het genetische risico van een persoon.
Professor Barbara Sahakian, van de Afdeling Psychiatrie aan de Universiteit van Cambridge, zei: “Hoewel ons DNA – de genetische hand die we hebben gekregen – ons risico op depressie kan vergroten, hebben we aangetoond dat een gezonde levensstijl mogelijk belangrijker is.
“Sommige van deze levensstijlfactoren zijn zaken waar we een zekere mate van controle over hebben, dus proberen ze te verbeteren – zorgen voor een goede nachtrust en eropuit gaan om vrienden te zien, bijvoorbeeld – zou echt een verschil kunnen maken in het leven van mensen.”
Om te begrijpen waarom een gezonde levensstijl het risico op depressie zou kunnen verminderen, bestudeerde het team een aantal andere factoren.
Allereerst onderzochten ze MRI-hersenscans van bijna 33.000 deelnemers en vonden ze een aantal hersenregio’s waar een groter volume – meer neuronen en verbindingen – gekoppeld was aan een gezonde levensstijl. Dit omvatte de pallidum, thalamus, amygdala en hippocampus.
Vervolgens zocht het team naar markers in het bloed die problemen met het immuunsysteem of metabolisme (hoe we voedsel verwerken en energie produceren) aanduidden. Onder die markers die gekoppeld waren aan levensstijl bevonden zich het C-reactieve proteïne, een molecuul dat in het lichaam wordt geproduceerd als reactie op stress, en triglyceriden, een van de belangrijkste vormen van vet die het lichaam gebruikt om energie op te slaan voor later.
Deze verbanden worden ondersteund door tal van eerdere studies. Zo kan blootstelling aan stress in het leven van invloed zijn op hoe goed we in staat zijn om de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat kan leiden tot een verslechtering van de immuunfunctie en versnelde leeftijdsgebonden schade aan cellen en moleculen in het lichaam. Slechte lichaamsbeweging en gebrek aan slaap kunnen de respons van het lichaam op stress schaden. Eenzaamheid en gebrek aan sociale steun zijn geassocieerd met een verhoogd risico op infectie en verhogen de markers van immuundeficiëntie.
Het team ontdekte dat het pad van levensstijl naar immuun- en metabole functies het meest significant was. Met andere woorden, een slechtere levensstijl heeft invloed op ons immuunsysteem en metabolisme, wat op zijn beurt ons risico op depressie verhoogt.
Dr. Christelle Langley, ook van de Afdeling Psychiatrie aan de Universiteit van Cambridge, zei: “We zijn gewend om te denken dat een gezonde levensstijl belangrijk is voor onze fysieke gezondheid, maar het is net zo belangrijk voor onze geestelijke gezondheid. Het is goed voor onze hersengezondheid en cognitie, maar ook indirect door het bevorderen van een gezonder immuunsysteem en een beter metabolisme.”
Professor Jianfeng Feng, van de Universiteit van Fudan en de Universiteit van Warwick, voegde eraan toe: “We weten dat depressie al in de adolescentie of jonge volwassenheid kan beginnen, dus het onderwijzen van jonge mensen over het belang van een gezonde levensstijl en de impact ervan op de geestelijke gezondheid zou op scholen moeten beginnen.”
Dit onderzoek werd ondersteund door subsidies van organisaties, waaronder de Nationale Natuurwetenschappelijke Stichting van China en het Ministerie van Wetenschap, China*.
Een Gezonde Levensstijl Kan Depressie Helpen Voorkomen – En Nieuw Onderzoek Kan Verklaren Waarom
Een gezonde levensstijl, met matige alcoholconsumptie, een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, gezonde slaap en frequente sociale interactie, terwijl roken en te veel sedentair gedrag worden vermeden, vermindert het risico op depressie, zo blijkt uit nieuw onderzoek.
In een onderzoek dat vandaag is gepubliceerd in Nature Mental Health, heeft een internationaal team van onderzoekers, waaronder de Universiteit van Cambridge en de Universiteit van Fudan, gekeken naar een combinatie van factoren, waaronder levensstijlfactoren, genetica, hersenstructuur en ons immuunsysteem en metabolisme om de onderliggende mechanismen te identificeren die deze link zouden kunnen verklaren.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie ervaart ongeveer één op de twintig volwassenen depressie, en de aandoening legt wereldwijd een aanzienlijke last op de volksgezondheid. De factoren die van invloed zijn op het begin van depressie zijn gecompliceerd en omvatten een mix van biologische en levensstijlfactoren.
Om een beter begrip te krijgen van de relatie tussen deze factoren en depressie, richtten de onderzoekers zich op de UK Biobank, een biomedische database en onderzoeksbron met geanonimiseerde genetische, levensstijl- en gezondheidsinformatie over haar deelnemers.
Door gegevens van bijna 290.000 mensen te onderzoeken – waarvan 13.000 depressie hadden – gedurende een periode van negen jaar, slaagde het team erin zeven gezonde levensstijlfactoren te identificeren die gekoppeld waren aan een lager risico op depressie. Dit waren:
- Matige alcoholconsumptie
- Een gezond dieet
- Regelmatige lichaamsbeweging
- Gezonde slaap
- Nooit roken
- Matig tot weinig sedentair gedrag
- Frequente sociale interactie
Van al deze factoren maakte een goede nachtrust – tussen zeven en negen uur per nacht – het grootste verschil, waarbij het risico op depressie, inclusief enkelvoudige depressieve episodes en behandeling-resistente depressie, met 22% verminderde.
Frequente sociale interactie, wat over het algemeen het risico op depressie met 18% verminderde, was het meest beschermend tegen recidiverende depressieve stoornis.
Matige alcoholconsumptie verminderde het risico op depressie met 11%, een gezond dieet met 6%, regelmatige lichaamsbeweging met 14%, nooit roken met 20%, en matig tot weinig sedentair gedrag met 13%.
Op basis van het aantal gezonde levensstijlfactoren dat een individu naleefde, werden ze ingedeeld in een van de drie groepen: ongunstige, tussenliggende en gunstige levensstijl. Individuen in de tussenliggende groep hadden ongeveer 41% minder kans om depressie te ontwikkelen in vergelijking met degenen in de ongunstige levensstijlgroep, terwijl degenen in de gunstige levensstijlgroep 57% minder kans hadden.
Het team onderzocht vervolgens het DNA van de deelnemers en kende aan elk een genetische risicoscore toe. Deze score was gebaseerd op het aantal genetische varianten dat een individu droeg die bekend staan om het risico op depressie. Degenen met de laagste genetische risicoscore hadden 25% minder kans op het ontwikkelen van depressie in vergelijking met degenen met de hoogste score – een veel kleiner effect dan levensstijl.
Bij mensen met een hoog, gemiddeld en laag genetisch risico op depressie ontdekte het team bovendien dat een gezonde levensstijl het risico op depressie kan verminderen. Dit onderzoek benadrukt het belang van een gezonde levensstijl voor het voorkomen van depressie, ongeacht het genetische risico van een persoon.
Professor Barbara Sahakian, van de Afdeling Psychiatrie aan de Universiteit van Cambridge, zei: “Hoewel ons DNA – de genetische hand die we hebben gekregen – ons risico op depressie kan vergroten, hebben we aangetoond dat een gezonde levensstijl mogelijk belangrijker is.
“Sommige van deze levensstijlfactoren zijn zaken waar we een zekere mate van controle over hebben, dus proberen ze te verbeteren – zorgen voor een goede nachtrust en eropuit gaan om vrienden te zien, bijvoorbeeld – zou echt een verschil kunnen maken in het leven van mensen.”
Om te begrijpen waarom een gezonde levensstijl het risico op depressie zou kunnen verminderen, bestudeerde het team een aantal andere factoren.
Allereerst onderzochten ze MRI-hersenscans van bijna 33.000 deelnemers en vonden ze een aantal hersenregio’s waar een groter volume – meer neuronen en verbindingen – gekoppeld was aan een gezonde levensstijl. Dit omvatte de pallidum, thalamus, amygdala en hippocampus.
Vervolgens zocht het team naar markers in het bloed die problemen met het immuunsysteem of metabolisme (hoe we voedsel verwerken en energie produceren) aanduidden. Onder die markers die gekoppeld waren aan levensstijl bevonden zich het C-reactieve proteïne, een molecuul dat in het lichaam wordt geproduceerd als reactie op stress, en triglyceriden, een van de belangrijkste vormen van vet die het lichaam gebruikt om energie op te slaan voor later.
Deze verbanden worden ondersteund door tal van eerdere studies. Zo kan blootstelling aan stress in het leven van invloed zijn op hoe goed we in staat zijn om de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat kan leiden tot een verslechtering van de immuunfunctie en versnelde leeftijdsgebonden schade aan cellen en moleculen in het lichaam. Slechte lichaamsbeweging en gebrek aan slaap kunnen de respons van het lichaam op stress schaden. Eenzaamheid en gebrek aan sociale steun zijn geassocieerd met een verhoogd risico op infectie en verhogen de markers van immuundeficiëntie.
Het team ontdekte dat het pad van levensstijl naar immuun- en metabole functies het meest significant was. Met andere woorden, een slechtere levensstijl heeft invloed op ons immuunsysteem en metabolisme, wat op zijn beurt ons risico op depressie verhoogt.
Dr. Christelle Langley, ook van de Afdeling Psychiatrie aan de Universiteit van Cambridge, zei: “We zijn gewend om te denken dat een gezonde levensstijl belangrijk is voor onze fysieke gezondheid, maar het is net zo belangrijk voor onze geestelijke gezondheid. Het is goed voor onze hersengezondheid en cognitie, maar ook indirect door het bevorderen van een gezonder immuunsysteem en een beter metabolisme.”
Professor Jianfeng Feng, van de Universiteit van Fudan en de Universiteit van Warwick, voegde eraan toe: “We weten dat depressie al in de adolescentie of jonge volwassenheid kan beginnen, dus het onderwijzen van jonge mensen over het belang van een gezonde levensstijl en de impact ervan op de geestelijke gezondheid zou op scholen moeten beginnen.”
Dit onderzoek werd ondersteund door subsidies van organisaties, waaronder de Nationale Natuurwetenschappelijke Stichting van China en het Ministerie van Wetenschap, China*.